Bien choisir ses premières chaussures de running : conseils pour débutants

Votre paire de chaussures actuelle est usée ? Ou alors vous êtes débutant en course à pied et vous ne savez absolument pas comment bien choisir vos chaussures de running ? Alors suivez le guide : nous allons vous expliquer comment choisir la paire de chaussures qui vous aidera à courir dans les meilleures conditions.

1. Sur quel terrain courez-vous ?

Quel que soit votre âge, vous devez choisir des chaussures qui seront adaptées au terrain sur lequel vous courez. Vous êtes plutôt du genre à courir sur la route ?

Ou, au contraire, préférez-vous courir sur les chemins et autres sentiers ? Ou alors, troisième option, vous faites un peu les deux ? Dans tous les cas, il est important de choisir des chaussures qui seront adaptées au terrain sur lequel vous avez l’habitude de courir. De nombreux modèles sont mixtes et vous permettent de courir à la fois sur route et sur chemin mais d’autres sont étudiés spécifiquement pour de la course sur route. Faites attention à cela donc.

2. Quel est votre fréquence de pratique ?

Bien que vous soyez encore un débutant en course à pied, vous allez devoir déterminer le type de coureur que vous êtes. Courez-vous occasionnellement (moins d’une fois par semaine), êtes-vous plutôt un coureur régulier (1 à 2 fois par semaine) ou alors, peut-être êtes-vous un coureur intensif (plus de 2 sessions par semaine). Sur les modèles de chaussures de running, il est souvent indiqué si les chaussures en question sont adaptées pour un usage régulier ou intensif, faites attention à cela, c’est important aussi. C’est un critère prioritaire car, plus vous courez souvent, plus vous aurez besoin de chaussures résistantes et durables.

3. Quel est votre type de foulée ?

Pronation, neutre et supination vous connaissez ? Ce sont les trois types de foulées en course à pied.

Si vous êtes pronateur, cela signifie que vos pieds ont tendance à s’incliner vers l’intérieur lorsque vous courez. Si vous êtes supinateur, c’est l’inverse, vos pieds ont tendance à s’incliner vers l’extérieur. Et enfin, si votre foulée est neutre, vos pieds se posent de manière équilibrée sur le sol. En fonction de votre type de foulée, certaines chaussures seront plus adaptées que d’autres pour vous.

Pour info, sachez que 45 % des coureurs ont une foulée neutre (ou universelle), 45 % ont une foulée pronatrice et 10 % ont une foulée supinatrice. Comme vous pouvez le constater, il y a 55 % de chances que votre foulée ne soit pas neutre ! Ce n’est donc pas un critère à négliger lorsque vous cherchez à acheter de nouvelles chaussures de running.

Mise à jour (important) : au moment où nous écrivions ces lignes de nombreuses marques communiquaient encore sur le fait qu’il était important de choisir des chaussures adaptées à son type de foulée. Ce critère semble dorénavant obsolète puisque toutes les chaussures (ou presque) sont désormais conçues pour les foulées universelles. Si vous êtes pronateur ou supinateur, essayez donc des chaussures pour foulées universelle, si vous ressentez une gêne pendant vos entraînements, parlez-en à votre médecin qui vous fera faire un bilan podologique. S’il s’avère que votre foulée est effectivement atypique, vous aurez peut-être à porter des semelles adaptées à l’intérieur de vos chaussures.

4. Quel est votre poids ?

Cette question peut vous sembler étrange mais elle peut être importante lorsque vous devez choisir entre différents modèles de chaussures de sport. La plupart des modèles de chaussures sont adaptés pour tous les poids mais certains modèles indiquent une limite de poids. Faites attention à cela et surtout, ne choisissez pas une paire de chaussures dont le poids limite est inférieur à votre poids réel.

5. Quelle est votre pointure

Bon là, c’est facile, vous devez sans doute déjà connaître votre pointure. Si ce n’est pas le cas, nous vous recommandons de vous rendre sur cette page afin d’apprendre à déterminer vous-même votre pointure. Une fois que vous connaissez votre pointure, nous vous recommandons d’ajouter 0,5 cm (si vous courez moins de 20 km par session) ou 1 cm (si vous courez plus de 20 km) à votre pointure habituelle pour sélectionner votre paire de baskets de running. Les pieds ont en effet tendance à gonfler lorsque l’on court.

6. La respirabilité du modèle

Si vous avez rapidement chaud aux pieds lorsque vous courez, vous aurez besoin d’un modèle respirant. De nombreuses marques proposent aujourd’hui des chaussures avec une tige respirante, souvent en effectuant des petites perforations à des endroits stratégiques de la chaussure (souvent directement au niveau de la tige d’ailleurs). Vous trouverez facilement l’information sur les fiches des différents modèles que vous trouverez, en ligne ou directement en magasin.

7. L'esthétique, ça compte aussi !

Et bien oui ! Nous pensons, et nous ne sommes certainement pas les seuls, que l’esthétique des chaussures, ça compte aussi ! Courir c’est très bien, mais courir en ayant du style, c’est encore mieux ! Et cela tombe bien puisque de plus en plus de marques proposent des modèles au design attrayant, avec de nombreuses couleurs et autres innovations esthétiques. Profitez-en !

Comment prendre soin de vos chaussures de running ?

Une fois que vous avez trouvé la paire de chaussures de running parfaite, il est important, et c’est également valable pour vos autres équipements de running comme vos vêtements ou les montres GPS, d’en prendre soin pour qu’elles durent le plus longtemps possible. Voici quelques conseils :

Ne les portez pas tout le temps : accordez à vos chaussures une pause entre les courses pour les laisser s’aérer et sécher complètement.
Faites une rotation de vos chaussures : si vous avez plus d’une paire de chaussures de course, alternez-les pour donner à chaque paire le temps de récupérer de son utilisation.
Nettoyez-les régulièrement : après chaque course, nettoyez vos chaussures avec une brosse ou un chiffon pour enlever la saleté et les débris. Si elles sont vraiment sales, vous pouvez les laver avec de l’eau et du savon doux. Veillez simplement à les laisser sécher complètement à l’air libre avant de les porter à nouveau.
Rangez-les correctement : lorsque vous n’utilisez pas vos chaussures, rangez-les dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière directe du soleil.

En suivant ces simples conseils, vous pouvez prolonger la durée de vie de vos chaussures de course et profiter de nombreux kilomètres de course confortable.

Pourquoi est-il important de s'équiper avec des chaussures spécialement conçues pour la course à pied ?

Les chaussures de course à pied sont conçues pour offrir plus d’amorti et de soutien que les autres types de chaussures, ce qui est nécessaire pour protéger vos pieds et vos articulations de l’impact de la course. Elles ont également une semelle extérieure plus adhérente, ce qui vous permet de courir même sur des routes mouillées. Donc, si vous courez régulièrement, vous devez absolument opter pour des chaussures de course conçues spécifiquement à cet effet.

À quelle fréquence devez-vous remplacer vos chaussures de course ?

La plupart des modèles de chaussures de course sont conçus pour un usage régulier (une à deux courses par semaine). Toutefois, si vous courez trois fois par semaine ou plus, vous pouvez envisager une paire de chaussures de course adaptée à un usage intensif. En général, il est préférable de remplacer vos chaussures de course tous les 500 à 800 kilomètres pour vous assurer qu’elles offrent le meilleur soutien et le meilleur amortissement possible.

Quelles sont les meilleures marques ?

Il existe de nombreuses marques différentes de chaussures de running, et il est souvent difficile de savoir laquelle choisir. Parmi les marques les plus populaires, citons Nike, Adidas, Asics, New Balance et Brooks. Cependant, il est important d’essayer et de comparer plusieurs paires différentes avant de prendre une décision. En fin de compte, la meilleure marque pour vous est celle qui offre le meilleur ajustement, soutien et confort.

L'essentiel à retenir

Choisissez des chaussures de course à pied qui sont adaptées au terrain sur lequel vous courez. La plupart des modèles vous permettent de courir à la fois sur du bitume ainsi que sur des chemins. Mais certaines chaussures, 100 % course sur route, sont plus indiquées si vous ne courez que sur ce type de terrain.
Afin de préserver vos articulations, choisissez un modèle capable de supporter le nombre d’entraînements que vous faites par semaine.
Il est recommandé de prendre une pointure au-dessus de votre pointure habituelle. Les pieds gonflent lors de la course.